FTP-höjning på en måndag och video

Hej på er vänner, dammade väl av ett FTP-test i förmiddags, ska såklart hålla er på nålar om hur det gick. Snackar om både det och hela vinterns träning och utveckling i videon som jag sydde ihop under dagen.


Hoppas att ni gillar att kolla på det hela och att ni prenumererar på kanalen, då blir jag ju såklart jätteglad.

Imorgon ska det köras intervaller igen, det lär ju bli ännu jobbigare än någon gång innan med min nyfunna (eller ihop-tjänade) FTP.

Annonser

Vad är väl ett FTP-test?

Igår väl en både lång och händelserik dag på jobbet, torsdagar innebär jobb till 18.00 och sedan var det bara att sätta av i snöstormen till föräldramöte med Melkers fotbollslag sedan skulle man ju kunna tycka att det borde vara nog. Men trots att klockan stod närmare 20.30 när jag kom hem så kastade jag mig upp på Monarken igen. Jag har väckt liv i mitt Trainerroad-konto igen i hopp om att deras pass ska ta mig genom den här hopplösa perioden av väder vi nu upplever. Att trainerroad sedan snackar med min Powertap-pedal är ju såklart helt fantastiskt.

Eftersom jag ändå kände att jag behövde göra ett FTP-test, dels för att det var ett tag sedan nu och för att ha korrekta siffror att förhålla mig till när jag kör pass från just Trainerroad. Valde att köra testet där man kör 2 x 8′ med 10′ vila emellan. Jag gillade Trainerroad när jag använde det redan 2013 och det har knappast blivit sämre även om jag har blivit det.
Skärmavbild 2018-03-09 kl. 13.14.09
Man kan ju gärna tycka att 8 minuter ska vara så mycket enklare än att genomlida ett test om 20 minuter, men det var precis lika illa med 8 minuter, TVÅ gånger dessutom. Trodde jag skulle braka igenom totalt när det var fyra minuter kvar av den sista, konstigt nog håll jag ihop det och la bägge på 264 resp. 260W. Var rätt nöjd initialt med det. Min tjuga jag körde tidigare i vintras landade på 251W och med tanke på att mina fyror igår var på 260W som max så var jag rätt glad. Rätt glad också att kunna hålla maginnehållet i just magen då jag var så trött att jag ville spy i slutet på den sista åttan. Blev inte lika glad när Trainerroad ville kalkylera mitt nya FTP från 240 till 235W. Men vem är jag att bråka liksom. Det ser ju ut att kunna bli grisigt framöver så jag planerar ett gäng pass till med Trainerroad innan Lanzarote så det är väl smutt att ha korrekta siffror att gå på.

Min förhoppning är att få ett distanspass i helgen åtminstone, sedan ska jag kika lite på barnens bandymatcher när det är den sista bandyhelgen för dom, det blir tomt men mer tid över i kalendern.

Misslyckat FTP-test och pendling på vårvägen

God lunchlåda på er! Imorse kunde jag ännu en gång pendlingsträna trots att jag har barnen, rätt fantastiskt då jag trott att jag inte skulle kunna cykla ute förrän söndag tidigast. Eftersom ljuset har börjat återvända så kunde jag välja en lite roligare pendlingssträcka, tog min klassiska vår- och sommarsträcka över Anundshög, Irsta och via flygplatsen till jobbet. En sträcka på nätta 24 km, skönt att slippa moddiga och studsiga GC-banor och det flyter på betydligt bättre när man slipper hundra miljarders nittiograderssvängar. En rätt skön morgon helt enkelt.
Skärmavbild 2018-02-21 kl. 11.59.23
Hemåt lär det likt igår bara bli raka spåret då det vankas årsmöte med cykelklubben och förhoppningsvis hinner jag till ABB Arena och se VSK:s måstematch mot Villa i bandyn.

Igår var min plan att köra ett nytt FTP-test eftersom jag kände på de flesta intervaller att jag lyft mig. Värmde upp genom att pendla hemåt, skarvade med att trampa 12′ på Monarken innan jag drog igång. Kände nog redan på värmningen att varken ben eller huvud var på plats för att göra det hela. Avbröt efter 2.45 utan att pulsen hade skenat iväg, bara ben som inte svarade och ett vekt pannben. Vevade lätt ett tag och gjorde ett nytt håglöst försök som varade i 45 sekunder, sedan kastade jag in. Knappt 20 oeffektiva minuter på Monarken. Det får en ju knappast att längta efter att göra ett nytt försök till FTP-test inom en snar framtid.

Vi får väl se vad tiden och lusten säger längre fram i veckan, men det är ett rätt busy schema med barnens aktiviteter, födelsedagar och annat så risken är nog att det inte blir någon mer kvalitet i veckan, men vi får väl se.