Äntligen revansch på fyror – en video.

Hej på er cykelvänner! Gjorde väl ett omtag på det där med fyror idag, känns som om jag kan gå och ta fredag med gott samvete, men jag ska väl inte spoila allt. Gjorde faktiskt en ny video om det hela och gårdagens utecykling, så den avslöjar väl allt och lite till.


Som sagt innan prenumerera gärna på kanalen, för det lär landa ännu mer rörligt framöver.

Annonser

Fyror mitt absolut sämsta pass, som alltid.

IMG_1355
Hej på er vänner! Det går fort att från att vara glad som en speleman och nöjd med sin träningsutveckling till att känna att man är precis lika kass som alltid. För min del brukar det oftast bara krävas ett pass med 4 x 4′ för att skapa den känslan, idag var inget undantag. Under dom sju år jag nu har cyklat så finns det inget pass som jag misslyckats med så många gånger som just ”fyror”, jag ligger i ett mentalt underläge redan där vilket såklart aldrig är bra att ha med sig innan ett pass.

Idag stod det fyror på programmet, det är lite av en övergångsvecka in mot den tredje avslutande fasen av vinterträningen där mer fokus kommer hamna på Vo2-max. Visserligen har det körts en del 40/20 under hela vintern, men bara på en underhållande nivå och inte med samma regelbundenhet som tröskelträningen. När sedan agendan sade att jag skulle hålla 320W på fyrorna kände jag mig lite skeptisk då min FTP ligger på 257W (4,3W/kg), men vem är jag att gnälla och det är ju trots allt 125% av FTP. Sparkade igång utan någon vidare känsla, kom två minuter in i första fyran innan jag var tokstum typ, visst ska man bli trött, stum och allt sånt. Avbröt, laddade om och satte ned målbilden till humana 300W, kom 2,5 minut in på intervallen innan samma känsla infann sig igen. Svor inombords över min fysiska och mentala vekhet, avbröt passet och rullade 20 minuter lätt bara för att rulla ur lite och få reflektera.

Visserligen har jag som jag skrev innan kört mest tröskel/styrkeintervaller sedan november, men jag borde kunna plocka ut mer. Samtidigt är det lite av vad jag har märkt på Zwift-rejsen, jag saknar den där riktigta överkapaciteten under en 1-5 minuters period. Jag kan liksom hänga med bra när det körs 4-4,5W/kg, men så fort det ska dammas på hårdare så får jag det tufft. Så det är en rejäl svaghet i min kapacitet, samtidigt vet och förstår jag att jag är mer av en klättrare i längre stigningar. Men om det ska bli något på racen i år så måste jag höja min kapacitet under kortare stunder också, vilket jag knappast gör genom att avbryta pass hela tiden. Sedan ska väl sägas att jag är rejält nöjd med att ha höjt min FTP från 240 till 257W under vintern och hoppas att den ska gå att peta upp något ytterligare vid kommande test.

Nu vet jag att kommande period inte innehåller några fyror, vilket såklart känns skönt. Jag kikar på mer 40/20″ och 30/30″ intervaller i denna sista träningsperiod, jag hoppas att det ska adressera ovan nämnda svagheter. Frågan är om jag ens ska ha fyror i mina träningsprogram framöver? Vilka är era sämsta pass?

Fyrar av årets första utomhusfyror

Skärmavbild 2018-03-28 kl. 08.28.52
God morgon på er! Såhär såg det ut igår eftermiddag/kväll efter att jag precis klarat av årets första pass med fyror ute. Eftersom min racer står nedpackad i Scicon-väskan för avfärd till Lanzarote på fredag morgon så satt mina Powertap-pedaler på den så köra Monark var ju inte att tänka på. Med facit i hand var det ju helt rätt beslut eftersom det var snöfritt och fint på Skerikevägen som ni kan se. Att jag sedan rullade på tävlingscrossen gjorde det ju lite tyngre, men det är ju bra för att få upp effekten.

Skerikevägen är lite småböljande men jag försökte köra mina fyror där det skulle gå rimligt lätt att hålla en jämn effekt. 279/278/289/281W får väl anses som jämnt. Den tredje blev bara 3’50” på grund av hästmöte och den var också den som kördes på plattast terräng, vilket således gjorde det lättare att hålla effekten. Snittwatten hamnar på 281,7 (4,6W/kg), vilket bara bevisar skillnaden på effekt inne vs ute. Om jag sedan räknar in pulsfaktorn under intervallerna så tror jag att det finns ytterligare effekt att plocka ur kroppen på sikt. Valde att vara konservativ i min målsättning igår så gissningsvis är jag ändå inte så himla långt från den formen jag hade förra året vid den här tiden. Avrundade med en all-in insats uppför ett motlut, gav 47″ på 492W, det var liksom toppingen på glassen om man säger så, det var benen rätt möra, så var det bara att rulla på lätta växlar hem i kvällssolen. Fint men lite för kallt.

Kallt var det även imorse när jag rullade till jobbet 63′. Termometern hemmavid visade -10 när jag rullade iväg. Lugnt och fint. Blir liknande hem i eftermiddag. Sedan tar jag förmodligen semester redan efter denna dagen. Skönt att ha en dag och plocka hemma, röja, träna lite lätt och packa det sista innan vi drar svintidigt på fredag morgon.