Fööörtitjugo igen

Skärmavbild 2018-11-28 kl. 07.50.39
Hej på er! Det här var min vy innan gårdagens styrelsemöte, vi brukar passa på att träna innan mötet på klubbens fina Monarkcyklar. För mig var det ett rent ”bonuspass” igår, det blev 2 x 10(40/20″) var lite orolig över statusen på benen efter måndagens tröskelpass, men jag tycker benen svarade upp bra och jag la arbetsinsatserna på 290-300W enligt Monarkens display, givetvis blev det jobbigt. Rundade av med 2′ på 280W innan Super-Eva lurade med mig en s. k. ”fulspurt”, där ska det dammas av så mycket watt man bara mäktar med i 90″ och inte gå under 100 i kadens. Tydligen kör tjejgänget den här efter varje pass, jag saknade rutin och öppnade offensivt närmare 400W och fick ge mig efter 55″ när kadensen dippade under 100 och watten hade gått ner till 320… Det var jobbigt.
Skärmavbild 2018-11-28 kl. 09.22.23
Imorse vek jag ned mig och tog bilen till jobbet när termometern visade -13 grader, slevade i mig frukost och hoppade upp på Wattbiken, pluggade in en podcast och vevade lätt runt i Wattopia i 40′, rätt trevlig morgon och man är ju sällan ensam i Zwift-världen. Det var även solsken och cykling i kortkort, rätt skönt.

Nu har jag bara ett tufft pass kvar den här veckan och det tänker jag försöka klara av på lunchen imorgon. Hux flux har jag bara ett fåtal veckor kvar på den första träningsperioden, känns riktigt roligt och motiverande med vinterträningen just nu. Förr om åren har nog fokus för mig legat på att cykla så mycket jag bara kan ute när jag inte har barnen, nu känns det som fokus ligger på att genomföra veckans två (eller tre) nyckelpass på bästa vis och ha kontiniutet på dom viktiga passen. Sedan är det klart att pendlingsträningen är rolig och fyller en bra träningsfunktion i upplägget också, men det är inte livsnödvändigt att klämma in hur mycket utomhuscykling som helst bara för att jag kan. Jag kan ha hört att det kan kallas för att träna smart, oklart om jag någonsin kan bli smart?

Annonser

Styrkeintervaller och pendlingsträning

Skärmavbild 2018-10-31 kl. 19.09.50
Hej på er vänner! Det här var väl min utsikt igår när jag och övriga medlemmar i styrelsen i klubben tränade innan mötet, perfekt kombo kan jag tycka. Vi dammade av 4 x 5′ styrkeintervaller, känner att det kommer bli mycket av den intervall-typen under vintern. La in dom på 231/226/235/240W, alltså en bit under FTP inlednings för att hamna hyggligt nära på den sista, med lite mer struktur på träningen borde jag kunna ligga på 100% rakt genom. Hade riktigt bra ben igår så det var liksom bara att tacka och ta emot man vet aldrig när det händer igen.

Idag har det var pendlingsträning x 2, 24 km imorse och 31 km på kvällen. Gnetig vind imorse som hade förvandlats till mysig glidarvind på kvällen. Inte ens lite lätt regn kunde förstöra festen ikväll.
Skärmavbild 2018-10-31 kl. 19.09.18
Blir väl cykling imorgon bitti igen så jag ska väl ställa mig vid spisen och laga mat så vi orkar med det också. Hörs.

Kollade väl till Monarken

Halloj på er därute, rejsday idag. Visserligen bara i den lokala serien Västmanlands Cup, brukar bli 20-30 min knallhård racing. Ikväll är det klubben som arrangerar ute på Hässlöåsen, ska bli kul med en ny bana, hoppas på bra ben och skönt häng liksom. Folke ska såklart också köra, cykelfest.

På tal om cykelfest igår provade jag igen om Monarken funkade och det gjorde den. Skönt, då vet jag att vintern är säkrad.
Skärmavbild 2018-08-29 kl. 07.42.15
Körde genom Apple Orchard genom Trainerroad, fyra block där grundnivån är lite under FTP och sedan köra man 3 omgångar med 15-sekunders en bra bit över FTP, vilan mellan dessa toppar varierar mellan 15 och 30 sekunder, låg på runt 295W i dessa och känslan genom hela passet var riktigt bra!

Aja, bara att gasa på nu så får jag väl återkomma om kvällens begivenhet, kanske som en Swlogg? Skulle ni gilla det?