När man är on top of the game

skacc88rmavbild2019-01-31kl.12.12.14
Hej på er vänner! Förutom massa strul med interuppkopplingen hemma idag så chefade man väl rätt duktigt på dagens träningspass. På agendan var det styrkeintervaller 5 x 10′ @ 250W (4,2W/kg) alltså lite under FTP. Jag körde exakt samma pass 27/12, sedan har jag fått avbryta detsamma en gång, genomlidit det ännu en gång men med sänkt målwatt, men idag så. Om man bortser från den sega känslan på uppvärmningen så var det full kontroll rakt genom hela passet, visst blir det såklart jobbigt men krisen är aldrig där. En snabb analys visar även att jag hade lägre puls under dagens pass än jag hade den 27/12, nu är ju såklart nyckfull och varierande men ändå. Skönast var nog att jag bara kunde ro hem passet.

Man får njuta av dagar som denna när träningen rullar på för det lär komma motigare dagar.

Annonser

Ett misslyckat pass är också ett pass, eller inte…

Y2oVxNSvO86vA1eOM8Rems5dWXnFT02jOr5conMH_Lk-2048x1125
Hej på er, dåligt med bloggandet igår men jag prickade in en rejäl snöstorm att cykla till och från styrelsemötet i, kul att slira i snön så jag kan knappast säga att jag borde klaga över det. Rimligen borde jag ha varit återhämtade till kvällens försök till till 5 x 10′ styrkeintervaller på 250W, en repris på passet jag körde innan vi åkte till Gäddede.

Det kändes aldrig bra idag, ovanligt segt och trögt, trodde att sadelstolpen hade åkt ned och jag kollade såklart det, men så var det inte. Petade ned målwatten till 240W inför den andra, men bara 3 minuter in så kändes det precis lika uselt så då kastade jag in handduken. Som alltid känns det ju rätt ruttet, ville ju verkligen bli trött idag, eller det blev jag ju, men på fel sätt.

Efteråt började jag mäta lite hur jag sitter på Wattbiken vs mina andra cyklar, insåg att jag satt/sitter ett par centimeter lägre på den, så jag ändrade på det. Det lustiga är att jag verkar ha kört allt so far på den låga sadelhöjden, så vi får väl se om det blir fiasko fortsatt. Får se om jag orkar plocka hem ett nytt försök på dagens pass på fredag. Imorgon blir det något lugnt om det blir något.

Mera styrkeintervaller osådära.

Hej på er vänner! Nu är locket på för den första träningsperioden av vinterperioden. Imorgon åker vi till Gäddede och det blir inget cykelrelaterat förrän nästa torsdag, som jag skrev igår så hoppas jag på några skidpass för att underhålla den där goda starten jag har fått på vinterträningen.

Som jag skrev häromdagen så höjde jag ju mitt FTP från 244 till 257W det innebär ju också att dom kommande passen (dagens inkluderat) kommer köras tuffare än någonsin, samtidigt är det ju ett kvitto på att jag blivit starkare.
Skärmavbild 2018-12-27 kl. 18.19.48
Så idag var det uppdukat styrkeintervaller för mitt virtuella jag och jag själv då. I och med FTP-höjningen så var det 5 x 10′ på 250W (4,16W/kg) och 60 i kadens. Sist jag körde styrkeintervaller hade jag rövben och kunde inte ens hålla 240W så lite nojjig var jag allt innan, obefogat skulle det visa sig. Ska inte säga att det flöt på smärtfritt för det vore en lögn, men det var kontrollerat hela vägen. Håvade hem passet helt enkelt.

Sedan vinterträningen drog igång den 1/11 har jag höjt mitt FTP från 240W om jag kunde höja mig med ytterligare 17W innan Mallis vecka 13 vore det ju helt fantastiskt och då skulle jag sitta i en riktigt bra sits inför kommande säsong. Men främst har jag haft riktigt kul och varit riktigt motiverad tack vare upplägget genom Guided Heroes, så nu öser vi på…. Kör hårt där ute… OCH…. ha kul på vägen!