Så satt man där igen!

På trainern, eller ja, på en cykel, fast i en trainer, ni hajjar! Ibland tillåter inte livet att det blir som planerat, eller som jag brukar säga, man måste ha en plan för att ha något att avvika från. Grundplanen var givetvis att morgoncykla ute, men när Melker hade en kompis sovandes över här och jag hade lite fix på förmiddagen så hanns det inte med.
Skärmavbild 2016-07-07 kl. 19.25.59
Därför fick jag se till att flytta ut trainern och cykeln i uterummet och veva på samtidigt som jag kollade dagens etapp av Tour de France. Eftersom veckan med barn mer handlar om att bibehålla formen mer än att bygga på dn ytterligare så tänkte jag att jag skulle få upp pulsen lite. Körde 3 x 4′ med 4′ vila, intensiteten var enligt pulsen runt tröskel, benen tyckte det var lite jobbigare, sannolikt ovanan av att köra den statiska träningen som trainervevande innebär och värmen i uterummet som bidrog till en jobbigare känsla. Hyfsat nöjd ändå med att klämma in 42′ trainer en supersolig dag i juli.

Kanske inte lika nöjd som Mark Cavendish ändå, karln slog till med sin 29:e etappseger i Tour de France när han imponerande spurtade ner Marcel Kittel på dagens etapp. Hörde någonstans att Cav i år väger några fler kilo mer och framförallt väger han hela 5 kg mer än när han körde Touren med Team Sky 2012. Mycket tid i gymet och tid på velodromen inför OS i Rio har gjort att Cav ser helt lysande ut igen. Kul!

Imorgon ska jag iallafall i någon form försöka cykla ute, eller jag var ju halvt ute idag också men jag rörde mig inte framåt vilket alltid är roligare.

Annonser

Dubbelpass trainer på lill-lördagen

IMG_1273
Jo men god afton på er! Eftersom det är lill-lördag har jag väl firat det med två pass trainer, det blir inte bättre än så. Det första körde jag direkt uppvinglad ur sängen strax efter 06.00 imorse, ren formalitet och benväckning/ursköljning i 30 minuter. Frukosten smakar alltid så mycket bättre efter träning.

Efter det följde en minst sagt hektisk arbetsdag inte mycket att orda om, mycket att göra som ny av ordvalet kanske förstod.

Sedan bara hem och flyga upp på trainern igen. Denna gång var intervaller målet. Eftersom jag körde skiten ur benen igår ville jag att dagens intervaller skulle vara lite lägre i intensitet. Det blev 3 x 8′ tröskel-isch (3′ vila) där den sista minuten i intervallen skulle vara klart jobbigare än tröskel. Vevade igång och la dom runt 255W (4,25 W/kg) kändes kontrollerat men lite segt från gårdagen, sista minuten försökte jag lägga runt 300W (5 W/kg) eller över och det lyckades jag nog hyfsat med. Första två intervallerna gick ganska okej och jag hade ett hopp om att kunna överleva 4 x 8′ men den tredje sög liksom musten ur dom redan slitna benen och jag var rätt nöjd att låta passet vara där.
IMG_1274
Ändå ganska nöjd med genomförandet och utfallet av passet. Nu ska jag bara ta mig en funderare över hur jag ska lösa morgondagens träning, det vore ju smutt att cykla ute men man vill ju inte dra punkakortet igen, speciellt inte med tub på fincrossen. Aja, det är mitt lilla huvudbry för återstoden av aftonen. Det kan knappast vara lika stort huvudbry som VSK Bandy har i och för sig, hur man nu ska lyckas vända semifinalserien mot SAIK. Men vi hoppas ju fortfarande såklart!

Dagens dubbel

God afton på er! Nu ligger jag väl utslagen i soffan och barnen ligger i sina sängar. Blev väl en bra måndag det här också, två gedigna träningspass. Först knatade jag väl till gymet på lunchen och körde mig trött i benen. Kunde öka i enbenspressen till 70 kg, vilket jag kör 4 x 30 utan vila/ben. En relativt kort och explosiv rörelse, alltså väldigt långt från 90 grader i knät.

Eftersom jag ska vara med på Melkers bandyträning imorgon och sedan cykla ut till finaste S efter det så försvann läget för intervalltisdag så jag tänkte mig att prova ett grepp jag faktiskt gjort en gång innan, dunka intervaller på samma kväll som benpasset. Då blev utfallet bra så varför skulle det inte gå igen? Så direkt från middagsbordet så tog jag tag i det hela. Till min hjälp hade jag en träningsvideo från GCN eftersom min plan var att köra korta hårda intervaller som skulle ge mest ”bang for bucks”. Det blev 10 x 40/20″ med stegrande intensitet, kort men jävligt jobbigt. Började på runt 270W på dom två första för att peta mig upp mot 320-330W på ett par, sedan 340-350W för att avslutade den sista på över 400W, men där dog jag ärligt en smula och kunde inte riktigt hålla upp kadensen och därmed inte watten heller.
Skärmavbild 2016-02-29 kl. 20.58.12
Ändå rätt nöjd att jag lyckades sy ihop en bra träningsdag med två gedigna pass och det gick utmärkt att bli himla trött på väldigt liten tid också. Nu ska jag bara lirka in minst ett intervallpass till den här veckan, eftersom det bara är måndag idag borde det ju gå. Men nu ska jag cykla ute i två dagar igen.