Trettiotrettio i den arla morgonstunden

Skärmavbild 2019-02-12 kl. 09.57.03
Hej på er vänner, det är väl för underbart med solsken ute och man sätter sig och tränar inne. Eftersom jag ska med Melker till klassisk bandymark när hans lag ska möte Sirius på Studenternas IP i Uppsala i eftermiddag så var jag tvungen att beta av veckans första kvalitetspass på morgonkvisten. Jag är egentligen skitpepp på hårda pass på morgonen, men ibland måste man bara liksom.

På agendan stod 3 x 8(30/30″), 320/225W på 30 sekundarna, alltså egentligen inget rejält avsläpp i ”vilan” heller, för egen del hamnade jag just under 4W/kg i ”vilan” och på 5,3W/kg på den andra delen. Sedan kan vi får revidera dom där W/kg-siffrorna, men vi kommer dit sedan.
Skärmavbild 2019-02-12 kl. 09.57.28
Som alltid segast i första serien, sedan kommer man in i det. Blev lite slitsegt på slutet men aldrig någon större fara, kontroll hela vägen in i kaklet vilket var rätt skönt. Man är ju alltid lite orolig hur kroppen ska svara på morgonen.

Om jag var sjukt nöjd med siffrorna på FTP-testet igår så kan dom ha varit ännu mer värda märkte jag imorse.


Det jag ska ta upp är både kontroversiellt, känsligt och rätt väsentligt när det kommer till cykling ändå. Det rör sig om vikt, alltså den egna. Vill bara börja med att påpeka att sällan (idag var ett undantag) väger mig, dom som känner mig vet att jag äter mycket, jag äter godis och fikabröd. Min ända förändring det senaste halvåret är den om mina frukostvanor samt att plocka bort läsk ur mina vardagsrutiner. Så kort sagt, jag lägger ingen vikt vid hur mycket och vad jag äter (eller vi äter såklart bra och varierad vegetarisk kost hemma). Därför blev jag ändå lite förvånad när vågen stannade på 56,7 kg idag, jag brukar per default på dom vägningar jag gör (1-2/år) landa på 59-60 kg, vilket också är matchvikten jag skrivit in i mina träningsplattformer och på Zwift osv. Nu skulle detta innebära att min FTP på 270W ligger på 4,73W/kg istället för 4,5W/kg. Jag kan nog inte dra mig till minnes att jag haft så bra siffror någon gång och absolut inte på inomhusträning. Som ni förstod redan igår så är jag sjukt nöjd med hur vinterträningen genom Guided Heroes har gått, så nu gäller det bara att bita ihop till säsongen startar i april.

Nu ska jag bränna ned på stan och luncha med mina gamla kollegor och remma iväg och kolla hur det går med min Supersix-raket om den börjar bli klar inför Mallis.

Ni glömmer väl inte att prenumerera på youtube-kanalen?

Annonser

Jag och dom där fyrorna

Hej på er! Igår var det intervalldags på Monarken igen, jag ville kunna bocka av veckans Vo2-pass redan igår. I mitt huvud skulle jag ge det mest klassiska av alla klassiska pass en chans, nämligen fyror. Detta trots att fyror är det pass jag genom åren misslyckats/avbrutit flest gånger, känslan när man tar sig genom ett grymt pass med 4 x 4′ är såklart kanon. Nu är antalet gånger jag sedan 2012 tagit mig genom just det passet under vinterträningen lätträknat så jag vet inte riktigt vad jag tänkte igår när jag skulle ge mig i kast med det igen.

Planen var att lägga mig runt 115% av FTP, alltså runt 275-280W, busenkelt eller hur? Körde den första och landade den på 280W, det blev såklart rätt jobbigt, benen tog nog mer stryk än pumpen gjorde. Vilade fyra minuter innan jag bankade igång med den andra intervallen, det var också här det började barka söderut så att säga, benen sved och huvudet svek. Istället för att börja tänka på att genomföra den aktuella intervallen så bra som möjligt så såg jag för mitt inre dom två följande intervallerna. Efter tre minuter kastade jag in handduken, då hade jag avverkat den intervallen på 276W, fick snabbt skissa om i huvudet eftersom jag ändå ville få något ut ur det här. Valde att försöka köra en vändande stege med lika lång vila som föregående intervall. Så till sist blev utfallet igår 4/3/2/1/2/2/1. Som ni ser orkade jag inte vända tillbaka upp till fyra minuter på slutet. Men att jag ändå höll 280/276/277/280/282/280/316W (vill ni räkna fram W/kg så väger jag in på 60 kg) ger mig ändå tro på att jag borde ha klarat 4 x 4′, men jag har inte psyket för fyror helt enkelt. Det är bara liiite för lång tid på Vo2 mentalt för att jag ska kunna ta det, egentligen visste jag ju det innan. Nu fick jag ändå 15′ i rätt Zon mot 16′ som 4 x 4′ skulle ha gett, visserligen med kortare sammanhängande arbetsperioder och sedan kunde jag sparka ur på sista enminutaren som låg över Vo2-zonen.
Skärmavbild 2018-02-07 kl. 09.25.59
Rundade av plågostunden med två igångdrag och sedan var benen och jag kokta. Rätt nöjd ändå med utfallet trots att det var en B-plan, tar ändå med mig att jag inte ska basera min Vo2-träning inomhus på fyror framledes, då kör jag hellre serier med 40/20″. Men jobbet blev gjort igår, huvudsaken och det finns ju något skruvat roligt med att bli riktigt trött sådär.

Som väntat var benen rätt slitna på morgonens 55′ till jobbet, men jag vet att jag kommer tacka mig själv för att jag ändå tog mig ut och kunde snurra ur allt skräp ur benen. Nu inväntar vi bara lite varmare tider så man slipper spendera 15 minuter med att klä av och på sig kläder före och efter cyklingen.

En bra torsdagskväll

Ah, äntligen är mina älskade småkottar tillbaka under taket, känns fantastiskt att få krama om dom små liven, att få läsa deras godnattböcker igen… ja, ni vet!

När dom sedan somnat riggade jag upp i bunkern igen för att sona för att jag var morgontrött. Skickade i Dexter-DVD´n igen och fyllde upp vattenflaskan och körde igång lixxom. Det blev ett tröskelaktigt pass igen och det är på det och styrkeplanet som min träning fokuseras just nu. Har inget behov att jobba Vo2-max just nu, kommer jag ur vintern starkare än nå´nsin åkmässigt så tror jag att bara det kommer ge mig massor. Kan jag sedan lite försiktigt fram i februari köra lite Vo2-max också så kommer det här bli skitbra. Så vad körde jag då, jo, 5/10/5/4′ med ökande belastning och som sagt i tröskelansträngning typ, vilan var på lättare belastning 2/3/5′. Sjöblöt som vanligt efteråt, men det kändes förbannat bra.
Image

Fyllde på med vörtbröd och julmust efteråt för att säkra återhämtningen lixxom.