Fem timmar skumdistans

Hej på er! Hoppas att ni har haft en fantastisk midsommarafton. Det hade jag tillsammans med världens bästa föräldrar och Melker, det borgade ju såklart för att jag var toppladdad inför dagens distanspass.

Det bjöds fina vägar, fint sällskap, blåst, tomma vägar och klassiskt svenskt midsommarväder – alltså regn och sol i en härlig blandning. Teamade upp med Contis, Rob och Fredrik idag. Bjöd själv på stor underhållning då mina bibs hade tvättmedel kvar i dom och skummade fint i regnet, alltid kul att kunna glädja dom andra.
19490286_10158976565590714_1207376401_o
Skumfest i Hallstahammar i finvädret. Här var ju benen fortfarande pigga, det var dom väl sisådär någon timma till. Efter vi hade passerat Hallsta, Olberga, Sura och ned mot Lisjö så började vinden piska lite mer och det var väl där som benen tackade för sig. Blev dessutom ännu mer motvind när vi vek av mot Kolsva. Tur då att Contis och Fredrik var starka. Körde sedan en fantastisk väg till Köping från Kolsva. Väl i Köping bjöds finfika på Donken då allt annat var stängt den rödaste av röda dagar. Efter fikat var det mer medvind hela vägen hem via Strömsholms slott så det blev ju lite gladare minder. Även mina ben mådde lite bättre. Väl hemma kunde jag stanna klockan på 5 h 22 min och 159 km. Rätt stum kunde jag ge mig i kast med att sanera cykeln efter dom första timmarna i regn. Kanske bra att acklimatisera sig för det då det i nuläget ser ut att bli episkt skitväder på Masters-SM. Ni kan se hela distansfesten här.

Kort är bättre än ingenting

Skärmavbild 2017-06-22 kl. 19.14.25
Hej på er! Såhär dagen för den där midsommaraftonen som alla pratar om. Det var ju rätt skönt att stämpla ut vid lunch idag och hinna handla och städa huset. Sedan hann jag konstatera att Folke hade feber innan jag vinkade av Melker på hans fotbollsträning. När Folke låg i soffan och kollade film så kollade jag till att min Monark fortfarande funkade, det gjorde den. Mina ben var mindre Monark-anpassade om man säger så, med dryga 5 veckor sedan det senaste kvalitetspasset på den. Lustigt nog var det ettor då också, anledningen till att det blev ettor idag igen var mer tidsbristen eller strävan efter att vara effektiv och få in pizzan i ugnen. Man tappar snabbt den där råheten i benen som Monarken ger och man blir mer anpassad för att cykla intervaller ute, vilket inte ger samma skoningslösa belastning som Monarken erbjuder. Höll på att halvdö efter en intervall idag. Skrapade ihop 6 st på 372W idag, en bit ifrån när jag körde 10 st på 387W för 5 veckor sedan. Samtidigt det nästbästa ever.

Nu hoppas jag bara att jag inte dukar under och blir förkyld jag också. Visst, det är bara en cykeltävling, men samtidigt har jag tränat mot Masters-SM sedan influensan runt jul och trodde nog aldrig där och då att jag skulle befinna mig i den formen jag är i nu så jag önskar att kroppen samarbetar och håller bacillerna i schack i åtta dagar till. Är det för mycket begärt månne? Å andra sidan har det ju varit en del stolpe ut det senaste året så man törs ju inte hoppas…

Tillbaka på cykeln igen

Hej på er, det blev som väntat inget tränat igår. Folke sprang Mälarenergi Stadslopps knattelopp på kvällen med bravur och sedan hämtade vi Melker från fotbollsträning, när vi slutligen hade petat i oss mat och sådär så fanns varken tid eller energi att träna. Så det blev två dagar av cykeln vilket kanske var välbehövligt efter monsterveckan.

Knatade iväg med Big Boss till Svettis på lunchen och körde ett sånt där underhållande benpass. Alltså, underhållande rent muskulärt. Nu på kvällen när vi hade ätit så kom Contis förbi och scoopade upp mig så stack vi ut en sväng. Han skulle bara köra lugnt efter gårdagens intervaller men jag behövde få i lite kvalitet åtminstone. Kom fram till att två tröskelintervaller skulle bli lagom och Contis behöver knappast förta sig för att sitta på mitt hjul. Det blev i stort sett 2 x 7′ med jämna wattsiffror 277 (4,6W/kg)  resp. 272 (4,5W/kg) med en hyfsad känsla trots lunchgymandet. Efter jag hade vinkat av Contis så dunkade jag på hårt i dryga två minuter, sved lite i låren, så fick det vara bra helt enkelt.
Skärmavbild 2017-06-21 kl. 21.10.31
En riktigt fin sommarkväll och barnen hade tydligen inte saknat mig speciellt mycket om man får tro Folke. Ni kan ju se Strava och sådär här.