Måndagsblooos…

IMG_2589
Hej på er! Måndag igen, vardag, vardagspyssel, jobb, barnens skola, deras aktiviteter och mellan det ska man försöka bolla in lite träning också. Som alltid när det blir barnveckor så sjunker träningsvolymen drastiskt, men det kan ju vara vettigt när det blev nästan 13 timmar förra veckan och då hade jag ju t o m en vilodag. Så tack vare livspusslet brukar jag ofelbart ha en varannan veckas periodisering på min träning, rätt eller fel låter jag vara osagt men det är så det blir. Bilden är från det där fina distanspasset vi cyklade i lördags, nu verkar ju kallgraderna komma i veckan dock ingen snö i sikte så ännu kan jag inte damma av längdskidorna, inte i Västerås iallafall.

Idag skulle jag egentligen ha kört intervaller på Wattbiken men eftersom vi ska på VSK-Villa ikväll så möblerade jag om i min planering så det passet får bli imorgon istället. Så jag knatade till gymet på lunchen och körde där med fokus på benpressen, kunde öka till 5 x 5 på 180 kg och är väl nu bara en viktplatta från att maxa ur den maskinen. Kul att den tunne cyklisten kan vara stark på något. Skönt att fått in ett styrkepass också eftersom det inte blev något förra veckan.

Nu ska jag damma på här så det blir stormöte i bandyn någon gång. Det ska bli riktigt roligt, hoppas på stor idrottsunderhållning.

Annonser

Två punkor sedan sist.

Hej på er, full fart i helgen och två punkor senare så har jag äntligen tid att skriva lite. Det har trots cykelns oförmåga att behålla luft i däcken varit en kanonbra helg, söndagsvilar tungt och kolhydratladdar inför morgondagens intervaller genom att vi firat världens bästa Cissi med fika och ståt.

Helgens första punka tillskrivs en ”toppfärd” på Vedbobacken på vägen hem från jobbet i fredags, vet att jag tänkte på vägen upp att risken eller chansen för punka var överhängande när man skulle köra utför och mycket riktigt så stod jag snart där längs vägen och böt slang. Blev dock en fin repa om 50′ hem från jobbet så det är väl synd att gnälla.

Igår var det dags för första distanspasset sedan jag började med lite mer struktur på träningen, Contis hade skissat upp en finrepa på grus och lite mer natursköna stigar bort mot Svanåtrakterna. Jag, Cissi, Erica och Micke var dom hågade och vågade som slickade grus och solsken.
Skärmavbild 2018-11-18 kl. 17.14.04
Kände mig lite halvseg till en början och sedan drog jag punkakortet en gång till så dom andra fick stå och kika på när jag för andra gången till lika många dagar hivade i en ny slang, nu hoppas jag att vinterns alla punkor är avklarade.
Skärmavbild 2018-11-18 kl. 17.14.34
Resten av passet var propagandacykling och benen svarade upp bra.
Skärmavbild 2018-11-18 kl. 17.14.14
Väl hemma hade jag 3 h 40 minuter på cykeldatorn och det var rätt fint att vicka omkull sig i soffan och se när MvdP lattjade hem ännu en seger. Vi toppade av dagen med pizza och häng, en bättre lördag helt enkelt.

Fredag, fredag och styrkeintervaller

Skärmavbild 2018-11-16 kl. 08.11.16
Hej på er! Det är svårt att gnälla på den här morgonen, cyklade till jobbet såklart eftersom det inte är barnvecka. Då solen bestämt sig får att göra ett gästspel idag så blev det ljust rätt fort vilket ju alltid är tacknämligt och 47′ in på kontot. Trodde benen skulle vara lite spakare efter att jag genomförde veckans andra kvalitetspass igår på Wattbiken efter att jag hade cyklat hem (ja, jag cyklade 48′ till jobbet igår morse också). På agendan stod 3 x 10′ styrkeintervaller med 4′ ”vila”. Som alltid dundrade jag in passet genom Zwift och lät Wattbiken ta hand om allt, jag behövde bara bekymra mig om att vara min egen DJ och att trampa på.
Unknown
Låg en bit under mig FTP och dammade in dom allesammans på 231/232/232W helt enligt plan. Det sved lite i benen på slutet, men i övrigt genomled jag det hela på ett bra sätt. Skönt att ha två riktigt bra pass i benen denna veckan och två veckor in i träningen mot 2019 måste jag säga att det känns riktigt bra. Ännu kan ju massor hända, sjukdomar och dylikt vilket ju sabbade en stor del av förra vinterträningen, men ser jag till siffrorna så är jag bättre nu än när jag rundade av förra vinterträningen, det är motiverande.

Nu ska det bara vevas hem i eftermiddag och sedan tanka på med god mat för världens bästa Cissi som fyllde år igår innan vi djupdyker i godisskålen, det kan man inte göra avkall på, eller?