Saker man kan göra en lill-lördag på semestern

Ta obligatorisk sovmorgon, långfrukost, cykla 4 h 25 min, läsa bok, putsa fönster en rätt bra tillvaro som jag med lätthet skulle kunna vänja mig vid.

Idag var som sagt min plan ånyo att klämma lite distans, nu vet jag inte om dagens pass räknas eftersom distanspass är över fem timmar enligt den gode Fredrik Kessiakoff, men nu är jag ju inte direkt proffs så jag väljer att räkna in det som ett distanspass. Det var gråmulet när jag stack och det var så under nära nog hela passet. Faktum är att armvärmarna inte åkte av ens. Fick 3 regnstänk på mig så på det viset levererade sommaren, annars är den högst tveksam i år.
Skärmavbild 2017-07-26 kl. 16.56.04
Idag var min plan en lite annorlunda approach till distanspasset. Efter ett snack med Rob under Daladistansen där han menade att folk ofta trycker på uppför småknäppor och slår av utför, kanske inte medvetet men har man en effektmätare ser man det definitivt. Kolla någon gång om ni gör med sådan, lovar att ni gör över 300W uppför knäppan och under 100W utför. Alltså var min plan att försöka hålla en så jämn effekt som det bara gick även om det såklart innebär att lägga band på sig uppför samt att faktiskt applicera tryck utför. Mitt mål var runt 140W som grundeffekt och att i möjligaste mån inte överstiga 200W vilket blev oundvikligt vid ett antal tillfällen. Körde ut den klassiska Julpavägen till Skultuna och vidare till Ramnäs. Från Ramnäs festade jag med Elingbovägen och dess mindre spektakulära asfalt, synd på en så fin väg, lappad bortom allt förstånd med oljegrus. Efter Surahammar vek jag av på den så trevliga Lisjövägen som tog mig bort till Odensvi. Nu hade jag cyklat en stund över 2 timmar och på det viset jag kört började det kännas, när man slår av utför annars får man mikrovila, nu är det mer stadigt gnetande. Men jag hade ännu vinden i ryggen vilket dock skulle förändras ganska snart, i Munktorp vek jag av ned mot Herrskogen och Strömsholm och nu började vinden som så många gånger detta året jobba mot mig. Nu var det inte bara benen som började vekna alltså. Meningen var att jag skulle ta mig tillbaka till stan via Lundby kyrka, men vägen dit var även den nylappad med det förhatliga oljegruset som fastnade i däcken och jag ville inte gärna punka på grund något så fult som oljegrus. Vände och körde vidare in i motvinden och in till stan via Vångsta, precis som igår med andra ord. Fyrade av 4 st spurter under sista halvtimman, inget megaklipp i benen efter 4 timmar direkt. Väl hemma hade jag som sagt 4 h 25 min och 125,5 km på cykeldatorn. Lyckades hyfsat jämnt snitta 137W (2,28W/kg) under passet. Ni kan som alltid se hela festen på Strava här.

Imorgon blir det något klart kortare i träningsväg. Och med sovmorgon såklart. God natt.

Ännu en semesterdag i bagaget

Skärmavbild 2017-07-25 kl. 18.48.33
Hej på er! Sitter väl här i uterummet och kvällssolen bryter genom skogen på baksidan, en rätt okej tillvaro måste jag säga. Hela dagen har väl varit fin även om vädret var lite halvmulet fram till nu. I mitt bilfria liv så tog jag en promenad till affären på förmiddagen, det är ju ett projekt som tar lite tid i anspråk, men det blev ju å andra sidan 5 km promenerat. Efter lite lunch kollade jag med mina föräldrar om dom ville ha lite kaffebesök på eftermiddagen vilket dom ville så jag böt om och vevade ut med sikte på Surahammar. Hade en vag plan om att köra lite intervaller också när jag ändå var ute. På vägen till Hallstahammar så körde jag en 10-minutare med 40/20″, siktade på att hålla 120% av FTP det vill säga runt 332W, lyckades hyfsat, blev trött. Sedan rullade jag fint via Olbergavägen hem till världens bästa föräldrar och fikade.

Vägen hem kantades av mörka moln på åsen mot Hallstahammar men jag klarade mig undan med bara något enstaka stänk. Efter Hallsta körde jag lite blandade intervaller, lite som en smågodispåse allt från 2′ till 30″, inte jättefräscha ben, men dom korta kändes ändå rätt bra och jag kunde spotta ur mig 468 resp. 469W (7,8W/kg) där på slutet. Sedan var det bara att streta sig hemåt i motvinden. Ni kan som alltid glutta Strava på eländet här.

Imorgon när jag en liten plan om att köra distanspass igen, denna gång utan inslag av slakt. Men först måste jag ju såklart ta sovmorgon igen annars är det ju inte semester.

Semesterdistans på lite nya vägar

God kväll på er! Ypperlig livskvalitet är väl sovmorgon, långfrukost, peta lite i trädgården, sitta i dito och läsa en bok, ta en lunch i uterummet och sedan sticka ut på ett distanspass i solsken, eller? Det var lite så jag gjorde idag nämligen. Benen borde vara repade efter bara ett lugnt och kortare fikapass med Contis under gårdagen.

Skärmavbild 2017-07-24 kl. 18.51.27
Idag fick jag sällskap av urstarke Quintana som ska till NM i Randers och ställa skåp i helgen, hoppas jag. Vi styrde kosan mot Svanå och vidare till Salbohed och sedan upp till Hedåker, en väg jag inte kan minnas att jag cyklat. Dock kom passets positiva överraskning i form av vägen mellan Hedåker och Hökmora: nyasfalterad, upp och ner, svängar hela tiden. En ren fröjd att cykla på. Givetvis är det denna typen av väg som suger musten ur benen, inget blir bättre av att man inspireras av hur kul vägen är så man tar i lite mer än man behöver.
Skärmavbild 2017-07-24 kl. 18.52.01
Efter Hökmora tog vi oss tillbaka på kända vägar igen. Den klassiska vägen ned till Ängelsberg, vi körde lite smyghårt i brandbacken igen, tror jag flög upp där snabbare än någonsin. Hörde jag medvind?
Skärmavbild 2017-07-24 kl. 18.39.46
I Virsbo fick Quintana hemlängtan eller något, och vinden hade såklart vänt upp till någon form av kant/motvind, tempot drevs upp och jag ville såklart bidra även om jag egentligen inte hade benen för det. Lyckades iallafall göra så till Ramnäs när jag fick ge mig. Quintana hade den goda smaken att vänta in och bogserade mig i motvinden till Skultuna. Tack för det. Ramlade in hemma med 4 h 50 min och 143 km på cykeldatorn. Men viktigast vi hade en kanonfin dag och hittade en kanonfin väg som jag absolut måste cykla igen, redan i år. Ni kan ju se Strava på kalaset här som vanligt.

Nu ska jag gubbkvarta i soffan eller något annat produktivt.