4 timmar fick runda av träningsveckan

Skärmavbild 2018-12-10 kl. 08.31.17
Hej på er! Ännu en (tränings)vecka ligger i bagaget, förhoppningsvis en vecka starkare. Igår var det 4 timmar distans på agendan, knappast upplyftande väder när jag och Cissi klev utanför dörren, duggregn och enstaka plusgrader, men ibland är det bara ett jobb som ska göras. Erica var också manad att trotsa ”höstvädret” så vi var ju ändå tre glada, tiden går ju lite snabbare när man tränar med andra.

Eftersom grusvägarna är supermjuka och blöta så valde vi bara asfalt igår, finrunda: Skultuna, Ramnäs, Elingbo, Lisjö, Hallstahammar och hem. Vi kunde konstatera att det är många småvägar som fått ni beläggning och kommer bli superfina att ta racern på i vår. Sedan kunde jag konstatera att benen var kanon i 3 h 30 min, sedan var dom not so kanon.
Skärmavbild 2018-12-10 kl. 08.31.33
När vi till sist vinglade in på garageuppfarten så hade jag 4 h 14 min och 100 km på cykeldatorn. Kände mig lite mosig men var bara in och slevade i mig mat innan jag åkte till Haakonplan och kollade när Melker spelade match.

På grund av veckoplanering måste jag nog beta av denna veckas första kvalitetspass redan idag, blir spännande att se hur benen svarar på det, bara att veva på tänker jag.

Annonser

Kortdistans med punka

Hej på er vänner! Ni vet, har man väl börjat punka så fortsätter man liksom. Idag hade jag två timmar till mitt förfogande för lite semi-distans innan vi skulle ut och fira världens bästa mor i Surahammar. Grått med regnet hängande i luften vevade jag iväg och planen var väl att ta det lugnt (zon 1-2) det rullade ju på riktigt fint tills dess att jag strax inna Irsta började känna att bakdäcket kändes lite svajjigt, svängde in vid kyrkan i Irsta i samma stund som jag började rulla på fälgen. Nu blev situationen lite stressad eftersom vi ju hade en tid att passa. Med lite småkylda händer lyckades jag ändå byta slang och hoppades att jag åtminstone skulle klara mig den dryga milen jag hade hem. Nu fick jag pressa på lite för att hålla tidsplanen så någon zon 1-2 var det inte frågan om längre. Nu höll både bakdäcket och tidsplanen, det var ju för väl liksom. 1 h 46 min in på träningskontot ändå. Känns väl lagom då det vankas 4 timmar distans imorgon, förhoppningsvis punkabefriad sådan.

Nu ska vi ladda med lite godis här så vi pallar hela vägen. Hörs. Ledsen för det bildlösa inlägget men ibland blir det bara så.

Min bästa och sämsta träningsvecka

31494181985_d0599cb78c_k
Hej på er folks! Det är ju Malmö-crossen i helgen, avslutningshelgen på CX-säsongen i Sverige förutom SM i Varberg i januari då. Så vi firar väl av med en bild från när jag körde i Malmö 2016, gjorde ett riktigt bra lopp där, den formen skulle man ju kunna tänka sig att ha igen nån gång.

Fredag idag iallafall, kammar hem ännu en dag utan träning vad det verkar, mycket med jobb, har varit ute och farit och orkade inte stressa in ett lunchpass utan prioriterade att äta lite istället. I normala fall eller jag skulle säga mitt gamla jag skulle ha gjort stressvalet och tvingat in ett lunchpass ändå, jag försöker ändå se till den större bilden, vad hade 30-40 på Zwift gjort? Marginell nytta förmodligen. Jag tar med mig det jag skrev igår att jag genomfört två kanonpass i veckan ändå och det är dom där viktiga passen jag pricka fullt ut hela vintern, då kommer det ge resultat i vår. Okej, givetvis är det viktigt med volymen i träningen också, men alla som har barn vet att det är hektiska veckor såhär innan jul med uppträdanden, avslutningar och så vidare ovanpå en redan innan diger agenda. Nu är ändå planen att få in rätt mycket distans i helgen om det utlovade rövvädret uteblir, annars får man väl se hur pass sockrig man är, för lite timmar skulle jag gärna se rulla in på träningskontot i helgen.

Aja, idag rullar det in noll och nada, fortsätter bunkra wattsäkrande livsmedel såsom tacos och godis istället.