Starka styrkeintervaller och bandy

Skärmavbild 2018-12-06 kl. 07.44.59
Oh no, ännu en Zwiftcyklande bild kanske ni tänker? Men ni ser väl att jag just fått en ”ride on”, vackert va? Det är köriga dagar med barnens aktiviteter: bandy, julkonserter och annat så man får lirka och hitta prestationsluckor. Var tidig till jobbet igår igen som alla dagar så jag passade på att stressa in en långlunch igår för att åka hem och köra lunchpass på Wattbiken och därmed avverka veckans andra och sista nyckel-/kvalitetspass. På agendan stod styrkeintervaller, igår kryddat med en hel extraintervall och lite extra wattage under själva intervallerna, det var alltså 4 x 10′ på 240W (4W/kg) och 60 i kadens. Det sved i benen, men med Wattbiken i ERG-mode så har man försatt sig i en sits där det bara är att trampa. Lyckades ännu en gång hitta rätt mindset och betatde av dom, inledde segt men den sista tyckte jag flöt på bra, även tidsmässigt även om 10 minuter alltid är just 10 minuter.

Ett av dom absolut starkaste och bästa passen jag kört under denna första träningsperiod ihop med måndagens 40/20-pass. Nu är ju planen inte att bli någon julstjärna utan att bygga på det här, jag känner att det borde finns en hel del till att gräva fram om man får hålla sig hyfsat frisk och pigg under vintern. Kul helt enkelt.
Folke_Haakon
Sedan var det bandy på kvällen, var med på isen och hjälpte till på Folkes bandyträning, som alltid sjukt kul att kunna bidra till nästa generation av Mesta Mästare liksom. Det blir mycket tid runt Haakonplan och ABB Arena Syd under vintrarna, men det är så värt det. Grabbarna älskar det och jag också, även om det blir snärjigt emellanåt.

Nu är det gasen i botten på jobbet här, middag med bästa päronen, barnen och älskade Cissi innan Melkers julkonsert på konserthuset är på agendan senare i eftermiddag och det är full rulle här, så jag lär lägga på. Hörs.

Annonser

Gårdagens fööörtitjugooo

Skärmavbild 2018-12-04 kl. 08.15.29
Hej på er igen! Gårdagens Wattbike-fest bjuckade alltså på 40/20-intervaller igen, visste väl redan innan att det skulle kosta en del att ta sig genom det som alltid med 40/20, men igår var målbilden för effekten satt lite högre än sist baserat på hur mycket jag ändå orkade på Monarken häromveckan. Passet i sin helhet var alltså 3 x 10(40/20″), med 10′ vila mellan, målwatten som Wattbiken skulle hålla över arbetsinsatsen var 305W (5,5W/kg), som alltid med en Wattbike och korta intervaller så tar den ju en stund på sig att hämta upp effekten så ser jag till snittet så hamnade det inte där, men merparten av arbetsinsatsen låg där och över så det blev jävligt jobbigt. Första serien kommer inte den absoluta känslan av att bara vilja ramla av cykeln förrän vid den 7-8, andra serien inträffar den känslan vid den 5:e och på den sista kommer den känslan redan på den 2-3:e. Trots detta kunde jag ta mig an det hela mentalt bra, fokus på att göra varje 40-sekundare på det bästa möjliga viset, inte tänka på hur mycket som återstod av passet utan försöka göra max just där och då. Ett tankesätt som inte är helt lätt att applicera men det gör mirakel för att genomföra passen bra, att tänka på vad som är kvar kan lätt ge en spiral av negativa tankar.
Skärmavbild 2018-12-04 kl. 08.16.22
Inget är väl som en puls/effektkurva från ett 40/20-pass eller? Riktigt nöjd med gårdagen, det var ett suligt tufft pass som jag grisade ned och la i träningsbufferten mot 2019.

Idag vankas styrkepass på Svettis med Big Boss på lunchen, det var nån vecka sedan jag var där nu, men det blir ett dyngpass för benen igen såklart och sedan lite discogym på det. Ska nästan bli kul, tror jag. Nu kör vi världens bästa tisdag som någon i hissen imorse sa till mig, vem är jag att säga emot?

Styrkeintervaller på morgonkvisten

Hej på er! Torsdag och snart helg, ska bli riktigt skönt även om den är fullsmetad, men man ska ha att göra annars blir det tråkigt. Cissi bror med familj kommer ned så det blir maxat med umgänge med dom så därför kastade jag mig upp på Wattbiken på morgonen idag.
Skärmavbild 2018-11-29 kl. 08.55.17
Har nog inte kört morgonintervaller sedan jag tränade inför min första mara 2006, då körde jag i gengäld alla pass förutom långpass på morgonen, innan frukost. I nuläget har jag svårt att acklimatisera kroppen till att prestera hårt på morgonen och absolut inte innan frukost, så jag åt faktiskt frukost innan intervallerna. Det var 3 x 10′ styrkeintervaller på agendan igen och hade det varit någon annan form av intervaller hade jag nog inte mentalt fixat dom så tidigt. Styrkeintervaller kan man alltid ta sig genom det blir liksom sällan den där käftsmälls-effekten. Ungefär 95% av FTP, så målbilden var 235W, lite krafttapp trots ERG-mode gjorde att dom hamnade på 233W ungefär, har succesivt försökt att komma ned i kadens på dom också, gissar att jag hamnade runt 60 rpm och strax under imorse. Hade nog ärligt kunnat snäppa upp effekten något för trots morgonsega ben kändes det hyggligt lätt, det var bara den första där jag nästan hade kudden kvar i ansiktet som trilskades, annars jobbade jag av passet bra.
Skärmavbild 2018-11-29 kl. 08.56.29
Så antingen fegar jag eller så är benen rätt bra just nu, hoppas att det fortsätter rulla på bra  en stund till. Jag vet ju att vintern oundvikligen kommer kantas av en eller annan förkylning så blir det ju. Nu kommer det bli lugnt med träning över helgen av förståeliga skäl så förhoppningsvis kan kroppen tillgodogöra sig dom tre hårda passen jag kört denna veckan.

Om vädret inte ballar ur helt så blir det iallafall pendlingsträning imorgon, sedan får vi väl se när man får plocka fram längdskidorna, det finns ju trots allt spår och det var ju kul förra vintern.