Årets första stigsvängande och lite intervaller

Hej på er vänner, idag är det min sista lediga vardag innan jag på måndag börjar mitt nya jobb. Ska bli sjukt roligt och allt att jobba, så jag såg till att mjölka ut det sista ur den här dagen. Började med ett intervallpass på Wattbiken innan jag nu på eftermiddagen letade upp fullt cykelbra och helt snö- och isfri stig att cykla i Västerås i februari. Ingen lång slinga, men den räckte gott för att få leka av sig på en fantastisk cykel.
Skärmavbild 2019-02-15 kl. 14.38.08
Skärmavbild 2019-02-15 kl. 15.38.46
Fångade även hela dagen på film, så den kan ni ju skåda här nedan. Vill ni inte missa något jag publicerar på youtube så tycker jag att ni ska prenumerera på kanalen, då blir jag skitglad.

Annonser

Trettiotrettio i den arla morgonstunden

Skärmavbild 2019-02-12 kl. 09.57.03
Hej på er vänner, det är väl för underbart med solsken ute och man sätter sig och tränar inne. Eftersom jag ska med Melker till klassisk bandymark när hans lag ska möte Sirius på Studenternas IP i Uppsala i eftermiddag så var jag tvungen att beta av veckans första kvalitetspass på morgonkvisten. Jag är egentligen skitpepp på hårda pass på morgonen, men ibland måste man bara liksom.

På agendan stod 3 x 8(30/30″), 320/225W på 30 sekundarna, alltså egentligen inget rejält avsläpp i ”vilan” heller, för egen del hamnade jag just under 4W/kg i ”vilan” och på 5,3W/kg på den andra delen. Sedan kan vi får revidera dom där W/kg-siffrorna, men vi kommer dit sedan.
Skärmavbild 2019-02-12 kl. 09.57.28
Som alltid segast i första serien, sedan kommer man in i det. Blev lite slitsegt på slutet men aldrig någon större fara, kontroll hela vägen in i kaklet vilket var rätt skönt. Man är ju alltid lite orolig hur kroppen ska svara på morgonen.

Om jag var sjukt nöjd med siffrorna på FTP-testet igår så kan dom ha varit ännu mer värda märkte jag imorse.


Det jag ska ta upp är både kontroversiellt, känsligt och rätt väsentligt när det kommer till cykling ändå. Det rör sig om vikt, alltså den egna. Vill bara börja med att påpeka att sällan (idag var ett undantag) väger mig, dom som känner mig vet att jag äter mycket, jag äter godis och fikabröd. Min ända förändring det senaste halvåret är den om mina frukostvanor samt att plocka bort läsk ur mina vardagsrutiner. Så kort sagt, jag lägger ingen vikt vid hur mycket och vad jag äter (eller vi äter såklart bra och varierad vegetarisk kost hemma). Därför blev jag ändå lite förvånad när vågen stannade på 56,7 kg idag, jag brukar per default på dom vägningar jag gör (1-2/år) landa på 59-60 kg, vilket också är matchvikten jag skrivit in i mina träningsplattformer och på Zwift osv. Nu skulle detta innebära att min FTP på 270W ligger på 4,73W/kg istället för 4,5W/kg. Jag kan nog inte dra mig till minnes att jag haft så bra siffror någon gång och absolut inte på inomhusträning. Som ni förstod redan igår så är jag sjukt nöjd med hur vinterträningen genom Guided Heroes har gått, så nu gäller det bara att bita ihop till säsongen startar i april.

Nu ska jag bränna ned på stan och luncha med mina gamla kollegor och remma iväg och kolla hur det går med min Supersix-raket om den börjar bli klar inför Mallis.

Ni glömmer väl inte att prenumerera på youtube-kanalen?

Fyror mitt absolut sämsta pass, som alltid.

IMG_1355
Hej på er vänner! Det går fort att från att vara glad som en speleman och nöjd med sin träningsutveckling till att känna att man är precis lika kass som alltid. För min del brukar det oftast bara krävas ett pass med 4 x 4′ för att skapa den känslan, idag var inget undantag. Under dom sju år jag nu har cyklat så finns det inget pass som jag misslyckats med så många gånger som just ”fyror”, jag ligger i ett mentalt underläge redan där vilket såklart aldrig är bra att ha med sig innan ett pass.

Idag stod det fyror på programmet, det är lite av en övergångsvecka in mot den tredje avslutande fasen av vinterträningen där mer fokus kommer hamna på Vo2-max. Visserligen har det körts en del 40/20 under hela vintern, men bara på en underhållande nivå och inte med samma regelbundenhet som tröskelträningen. När sedan agendan sade att jag skulle hålla 320W på fyrorna kände jag mig lite skeptisk då min FTP ligger på 257W (4,3W/kg), men vem är jag att gnälla och det är ju trots allt 125% av FTP. Sparkade igång utan någon vidare känsla, kom två minuter in i första fyran innan jag var tokstum typ, visst ska man bli trött, stum och allt sånt. Avbröt, laddade om och satte ned målbilden till humana 300W, kom 2,5 minut in på intervallen innan samma känsla infann sig igen. Svor inombords över min fysiska och mentala vekhet, avbröt passet och rullade 20 minuter lätt bara för att rulla ur lite och få reflektera.

Visserligen har jag som jag skrev innan kört mest tröskel/styrkeintervaller sedan november, men jag borde kunna plocka ut mer. Samtidigt är det lite av vad jag har märkt på Zwift-rejsen, jag saknar den där riktigta överkapaciteten under en 1-5 minuters period. Jag kan liksom hänga med bra när det körs 4-4,5W/kg, men så fort det ska dammas på hårdare så får jag det tufft. Så det är en rejäl svaghet i min kapacitet, samtidigt vet och förstår jag att jag är mer av en klättrare i längre stigningar. Men om det ska bli något på racen i år så måste jag höja min kapacitet under kortare stunder också, vilket jag knappast gör genom att avbryta pass hela tiden. Sedan ska väl sägas att jag är rejält nöjd med att ha höjt min FTP från 240 till 257W under vintern och hoppas att den ska gå att peta upp något ytterligare vid kommande test.

Nu vet jag att kommande period inte innehåller några fyror, vilket såklart känns skönt. Jag kikar på mer 40/20″ och 30/30″ intervaller i denna sista träningsperiod, jag hoppas att det ska adressera ovan nämnda svagheter. Frågan är om jag ens ska ha fyror i mina träningsprogram framöver? Vilka är era sämsta pass?